温州减脂半年掉26斤，说点实在的

去年三月我体重168斤，裤子从32码换到34码，蹲下去系鞋带都喘。在温州待了七年，瓯菜好吃这事我太清楚——糯米饭配豆浆、瘦肉丸加醋、灯盏糕、鱼丸汤，早上吃一圈下午就犯困。真正开始减脂是去年四月，到十月降到142斤，掉了26斤，没吃代餐，也没办那种一年三千的私教卡。

先说吃的。温州减脂最大的难点不是没时间练，是本地饮食里的隐形油糖。糯米饭一勺肉松加油条碎，热量能顶两碗白米饭；瘦肉丸本身不油，但汤里那勺猪油和蘸的醋糖是坑；鱼丸汤相对安全，一碗大概150大卡，放心喝。

温州减脂怎么吃本地菜

我的做法是保留温州口味，改结构。早餐把糯米饭换成蒸红薯加两个水煮蛋，或者去巷子里吃碗清汤米面加青菜，别加肉沫浇头。中午正常吃瓯菜，但把红烧、糖醋换成清蒸和家烧，江蟹生、清蒸小黄鱼、白灼虾这些随便吃。晚上最狠，主食减半，配一份炒时蔬加一块鱼。说实话，江滨路那几家海鲜排档我照样去，只是把啤酒换成无糖茶，把炒粉干换成蒸蛏子，一顿下来差三四百大卡。

练的地方和教练怎么挑

温州的健身房密度不低，鹿城、龙湾、瓯海都有，月卡从99到300多不等。我一开始在小区附近办了张年卡，结果跑了三次就不去了，后来换成按次付费的团课，反而坚持下来了。跑步的话，杨府山公园、世纪广场、三垟湿地都行，三垟湿地绕一圈大概8公里，路平。夏天温州湿热，早上五点半到七点是最舒服的时段，超过九点基本没法跑。

• 先算热量再谈方法：我按每天1600大卡吃，蛋白吃到110克，体重才开始掉
• 别信局部减脂：肚子上的肉最后才走，先掉的是脸和胸
• 私教先买5节课试：看教练自己练不练、会不会问你饮食，只推课的别续
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• 温州夏天出汗多，补盐比补水重要，不然容易头晕

踩过的坑也不少。买过某品牌代餐奶昔，一个月瘦了6斤，停了两个月全回来。也试过晚上只吃水果，结果半夜饿到爬起来煮泡面。后来才明白，能长期吃下去的才叫方案。现在142斤维持了大半年，周末照吃灯盏糕，但一周最多一次。温州减脂推荐这事，说到底没有本地专属秘方，就是在好吃的城市里学会算账，吃什么、吃多少、动多少，账算明白了，体重自然会给你回应。